Загубата на излишни килограми и отслабването не е толкова лесно, колкото наддаването на тегло. Следователно всеки, който отслабва, е загрижен за един и същ въпрос - как да ускори този процес. Изданието The Health Site посочва 3 ефективни метода.
Изискването на светкавичните диети да не се приемат повече от 1000 калории на ден води до факта, че процесът на отслабване се осъществява не чрез изгаряне на мазнини, а чрез мускули.
Как да отслабнете по-бързо?
Изданието препоръчва вместо намаляване на калориите до минимум, включването на системни упражнения в графика.
Друг ефективен режим е поддържането на адекватен режим на хидратация. При липсата на достатъчно течност, настъпва леко забавяне на метаболитните процеси.
Ендокринолог: Яжте тази закуска, ако искате да отслабнете бързо
Важно е диетата да съдържа протеини - телешко, свинско, пилешко, риба, яйца и други продукти.
Други важни правила за хранене за отслабване:
- Яжте възможно най-често и намалете размера на порциите - така ще ускорите метаболизма си, без да се измъчвате с глад.
- Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден, в зависимост от индивидуалните нужди на тялото ви.
- Намалете приема на сол до минимум, опитайте се напълно да се откажете от захарта.
- Не пренебрегвайте спортното и функционалното хранене – то ще ви помогне да си набавите правилните хранителни вещества дори в трудни и натоварени делнични дни.
- Опитайте се да готвите сами – не купувайте полуготови продукти, те съдържат в големи количества вредни и висококалорични съставки.
Изаданието насърчава и изграждането на навик за броене на калориите. Не до десети, но поне приблизително. По този начин можете да контролирате процеса на отслабване и да разберете в кой момент трябва да намалите калориите, за да запазите динамиката. Набляганетп на кардио тренировки в съчетание с балансирано хранене води до много добри резултати.
Какво друго е важно да вземете предвид:
- Не забравяйте да включите обилна закуска в менюто. Тя трябва да представлява около 50% от дневния прием на въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.
- За вечеря е по-добре да ядете протеинови храни. Например постно месо или нискомаслена извара в комбинация с неподсладено кисело мляко.
- Важно е да изберете правилните закуски – не бързо хранене, а здравословни плодове, салати, ядки.
- Помислете за физическа активност - ако за деня е планирана тежка тренировка или активен отдих, тогава съдържанието на калории в дневната диета съответно може да се увеличи или намали.
- Опитайте се да пиете чиста вода със стайна температура и зелен чай. Ако пиете кафе, не добавяйте към него захар, сиропи или тежка сметана.
С течение на времето правилното хранене ще се превърне в навик, допълва още изданието.
Отслабване с броколи - диета за 5 дни
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
